Superando la Indefensión Aprendida en el Lipedema y Otras Enfermedades Crónicas.

En el camino de la lucha contra enfermedades crónicas como el lipedema, nos encontramos con desafíos que muchas veces quedan invisibles a los ojos que quienes no lo viven. La indefensión aprendida es un fenómeno psicológico que puede impactar profundamente en la manera en que afrontamos estos desafíos.

¿Qué es la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida, es un término psicológico que describe cómo algunas personas adoptan una actitud de desesperanza o impotencia te ante los problemas, sintiendo que son incapaces de cambiar su situación a pesar de tener oportunidades reales para hacerlo. Este fenómeno surge tras enfrentarse repetidamente a situaciones en las que los esfuerzos por cambiar la situación parecen ser inútiles.

Lyn Yvonne Abramson es doctora en psicología clínica de la Universidad de Pennsylvania. Como psicóloga clínica , sus principales áreas de investigación han sido la exploración de la vulnerabilidad al trastorno depresivo mayor y los enfoques psicobiológicos y cognitivos de la depresión , el trastorno bipolar y los trastornos alimentarios . Es la autora principal del artículo "La indefención aprendida en humanos: crítica y reformulación" publicado en el Journal of Abnormal Psychology, 1978.

La reformulación que la doctora Abramson propone se basa en una revisión de la teoría de atribución, que postula que una vez que las personas perciben la falta de contingencia, atribuyen su indefensión a una causa, que puede ser estable o inestable, global o específica, interna o externa. Esta atribución influye en si la expectativa de futura indefensión será crónica o aguda, amplia o estrecha, y si la autoestima disminuirá o no.

¿Por qué surge la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida surge cuando los esfuerzos por cambiar una situación no producen los resultados deseados, lo que lleva a una sensación de impotencia y percepción de que el entorno es incontrolable. Incluso cuando se obtiene el resultado deseado, la persona tiende a atribuirlo al azar en lugar de a sus acciones.

Consecuencias de la indefensión aprendida en pacientes con lipedema u otra enfermedad crónica:

Las personas que experimentan indefensión aprendida pueden enfrentar una serie de desafíos adicionales, como la paralización ante problemas que requieren una respuesta rápida, bloqueo mental frente a situaciones a corto, medio o largo plazo, y una necesidad de evitar, huir o de lleno no enfrentar las situaciones que se presentan po resolver (la sintomatología por ejemplo).

¿Es posible superar la indefensión aprendida?

¡Sí! La indefensión aprendida es un comportamiento aprendido que como cualquier otro puede ser modificado si indagamos en las creencias que lo sustentan. La terapia puede centrarse en aprender comportamientos alternativos y proveer de nuevas habilidades para resolver conflictos y cambiar situaciones adversas.

Cómo superar la indefensión aprendida en el lipedema y otras enfermedades crónicas:

Para pacientes con lipedema, puede ser especialmente desafiante enfrentarse a la indefensión aprendida. Sin embargo, es crucial recordar que el cambio es posible. A través del apoyo terapéutico y el desarrollo de nuevas habilidades, se puede aprender a abordar los desafíos con una mentalidad de crecimiento y superar la sensación de impotencia. Ayudar a la paciente a observar su entorno, otorgar contexto, compasión y luego determinar pequeñas acciones para comenzar a dar pasos hacia el bienestar será fundamental.

3 Formas de superar la indefensión aprendida usando el proceso terapeutico como tu aluado:

1. Exploración de atribuciones personales: en el espacio de terapia o acompañamiento psicológico buscamos identificar y reflexionar sobre las atribuciones que crean las experiencias de indefensión, especialmente si tienden a atribuir el fracaso a factores internos y estables, lo que podría predisponerlas a la depresión.

2. Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Buscamos cambiar las expectativas de controlabilidad y promover la sensación de control en situaciones difíciles, lo que podría reducir la vulnerabilidad a la depresión.

3. Cuestionamiento de creencias limitantes: Trabajar en la identificación y modificación de creencias que nos limitan, ayudando a desarrollar una perspectiva más realista y adaptativa hacia los resultados negativos.

En resumen, aunque la indefensión aprendida puede ser un desafío significativo, es importante recordar que no define nuestro destino. Con el apoyo adecuado y el compromiso con el cambio, podemos superar esta barrera y avanzar hacia una vida más plena y significativa.

Si te llamó la atención lo que leiste y crees que un espacio de acompañamiento es lo que buscas, no dudes en escribirme un mensaje a mi cuenta de instagram @camilipedemachile

Un abrazo! Cami.